Semangat 45 untuk mengidealkan berat badan tapi tanpa rasa lapar.. resep berikut selain meredam rasa lapar juga menumbuhkan semangat dengan aromanya yang menyegarkan.
Apple Delicious
Takaran 1 porsi
Bahan:
1 scoop (18 g) Nutrishake Vanilla
100 ml susu rendah lemak (0,5%)
50 ml jus apel segar
bubuk kayu manis
Cara membuat:
Campur semua bahan dan blender kemudian sajikan dengan hiasan batang seledri
Kalori per porsi:
1 scoop (18 g) Nutrishake Vanilla = 65 kkal
100 ml susu rendah lemak (0,5%) = 38 kkal
50 ml jus apel segar = 24 kkal
TOTAL: 127 kkal
Untuk mencegah makan berlebihan ada baiknya menghitung jumlah protein yang dikonsumsi. Kebutuhan protein orang per hari per kilogram berat adalah 0,75 gram. Dengan demikian, rasa lapar ditahan dengan mengkonsumsi makanan kaya serat. Serat tidak bisa dicerna oleh lambung manusia, akan tetapi serat dibutuhkan untuk proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang di lambung.
Sebagai contoh: orang dengan berat 50 kg akan menbutuhkan 37,5 gram protein per hari, setara dengan 100 gram daging ayam skinless dan 1 butir telur.
Sumber:
Resep dan gambar dari "Shake a Recipe Book; Energising Slimming Shake by Brian Martensen, Executive chef responsible for development of new food products, Igelosa Life Science Community. Former representative, Swedist National Culinary Team 2009."
Tidak ada komentar:
Posting Komentar